トレーニング


こんにちは😃

西新院相良です💪

本日はトレーニングの原理について

書かせていただきます💪



トレーニング基本の3つの原理⚡️


その①『過負荷の原理』

日常生活以上の負荷を筋肉に与えなければ、トレー ニング効果がないことを

「過負荷の原理(オーバーロード)」といいます😆

日常生活動作(洗濯や皿洗い)で筋肉隆々にはなりません！

また、トレーニングを行なっても、いつも同じ負荷では、身体が刺激になれてしまうため効果が 現れにくくなります💪

例えば、日頃から運動量が多く、階段の上り下りを繰り返す配達の方は、筋肉をたくさん刺激していますが、身体は変わるところが太っている方が多いです💪

筋肉を刺激することで、最初は成長しますがある一定の領域に達すると、筋肉もその刺激に慣れるため身体は良い方向には変わりません。身体に変化を出すためには、つねに負荷を高めていくことが必要です！



その②『可塑性の原理』✌️


トレーニングを行って高めた筋力や筋肉も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまいます！


これを「可逆性の原理」といいます🤔


筋力や筋肉を維持するためには、トレーニングを継続していくことが必須です！体型を変えるためのボディメイクには最低でも３ヶ月はトレーニングを継続しましょう😆




その③『特異性の原理』💪


トレーニングはやり方によって効果が変わります。これを「特異性の原則」といいます😆


筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果は現れません💪

例えば、勉だと、国語の点数を良くしたいのに、数学の勉強しても国語の点数はよくなりません。

どんな目的であっても、目的に合った正しいやり方を行う必要があります💪


【目的別トレーニング】


■筋力UPトレーニング

スクワット・腕立て伏せ・プランクなど


■筋持久力トレーニング

ランニング・ウォーキング・バイクなど


■筋肥大トレーニング

バーベルスクワット・懸垂・ベンチプレスなど


まとめ


トレーニング基本の3つの原理

①過負荷の原理

②可塑性の原理

③特異性の原理


トレーニングをする上ではこの3つの原理がとても大切になります。

まずはしっかりとこの3つの原理を覚えてトレーニングを行うことで

より効率的にボディメイクをすることができます💪