免疫力を上げるなら7つの栄養素がおすすめ！ 福岡市、早良区にあるジム「アイズトータルボディステーション　西新店」

こんにちは！柔道整復師の奥永です。

今回は免疫対策の中でも「食事」について、免疫力を高める方法を説明します。

食事は「いつ」「何を」「どう」食べるかが重要

ポイントは「朝夕は軽く、昼はしっかり」

・朝

「1日のスタートは朝食が大事だ」と考えている人が多いですが、

朝の体はまだ消化の準備が整っていません。

その為、胃腸への負担を少なくする食事が重要です。

・昼

消化能力が最も高くなる「痩せる時間帯」。

朝を軽く済ませた分、昼食でしっかりとエネルギーを補充する必要があります。

・夜

夜は、身体が栄養やカロリーを吸収する「太る時間帯」。

朝食同様に軽めに済ませることで、翌日の体調も良くなります。

このような排泄/消化/吸収の“日内変動”という体のリズムに合わせて食べることが、免疫力向上への一歩です。

免疫力を上げる食事。7つの栄養素がポイント

ビタミン＆ミネラル

不足しがちなビタミンDやマグネシウムを中心に組み合わせた摂取が重要です。

おすすめ食品：小魚、ナッツ、ローヤルゼリー

発酵食品

乳酸菌などの善玉菌を摂取することで、腸内細菌や免疫細菌のサポートをします。

おすすめ食品：納豆、ヨーグルト、チーズ

ファイトケミカル

体内の炎症を抑えながら、外敵と闘い、免疫システムのバランスを助けます。

おすすめ食品：玉ねぎ、トマト、チョコレート

食物繊維

腸内環境の働きを活性化させ、身体に必要不可欠な物質を生成します。

おすすめ食品：キノコ類、里芋、アボカド

良質な炭水化物

栄養と糖質を効率よく摂れる「未精製」の炭水化物は活動のエネルギー源となります。

おすすめ食品：全粒粉などのホールフード、穀物

良質なオイル

特に魚油に含まれるDHA・EPAは体内の炎症を抑え、免疫機能を向上させます。

おすすめ食品：アボカド、ナッツ類、オリーブオイル

良質なタンパク質

毎食のたんぱく質摂取が免疫力の維持に繋がります。

おすすめ食品：魚介類、牛乳、ローヤルゼリー

免疫対策は日頃からの取り組みが必要不可欠です。

「運動・睡眠・食事」は特に重要ですので、心がけましょう。

アイズスポーツ整骨院　西新院 

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