筋トレは『睡眠の質』を上げる！？ 福岡市、早良区にあるジム「アイズトータルボディステーション　西新店」

こんにちは！ 

トレーナーの内山です。 

今回は、「筋トレと睡眠」についてです。 

睡眠をいかにとるかは非常に重要な課題となっています。 

多忙な仕事による不規則な生活は、肉体だけでなく精神にも不調をきたします。 

しかし、筋トレをすることで、睡眠の質が変わることが最近判明しました。 

まず、睡眠には、「レム睡眠」、「ノンレム睡眠」の2つの種類に分類されます。 

レム睡眠・・・浅い睡眠の状態（夢を見ている状態） 

ノンレム睡眠・・・深い眠りについている状態 

通常の睡眠では、終身から間もなくノンレム睡眠に入り、90分ほどでレム睡眠に移行します。 

これを1セットとして、繰り返しています。 

また、睡眠をさらに詳しく見ると、5段階の睡眠構造に分類することができます。 

ノンレム睡眠は、浅いノンレム睡眠である「ステージ1」と「ステージ2」、 

深いノンレム睡眠である「徐派睡眠」にわけられます。 

睡眠の質は、この睡眠構造の度合いで判断することができるのです。 

特に、深いノンレム睡眠である徐派睡眠が多くなることは「深く眠れている」ことを意味し、 

睡眠の質が高いです。 

では、筋トレは睡眠の質にどのような影響を与えているかというと、 

結論として 

「筋トレは、睡眠の時間（量）は増やさないが、睡眠の質を高める」 

と発表されました。 

睡眠の質は、少ない総負荷量よりも高い総負荷量で改善し、 

少ない頻度（週1～2回）よりも多い頻度（週3回）で改善します。 

筋トレと睡眠のメカニズムとして 

・筋トレ後の睡眠中の体温が上昇し、徐は睡眠を誘発させる 

・筋トレによる新悪数の増加が迷走神経を活発にし、睡眠時は心拍数が下がり、睡眠の質が改善される 

・筋トレは不安を解消し、神経栄養因子を増加させ、睡眠の質を改善する 

以上のことから、習慣的にトレーニングを行うことによって、睡眠の質を高めることが示唆されました。 

筋トレをすることで、身体を変えることができ、さらに睡眠の質を上げることができます。 

ぜひ、身体を引き締めたい、身体の不調（慢性的な痛み、睡眠不足など）を改善したい 

など、ございましたらお気軽にお問合せくださいませ。 

随時体験トレーニング受け付けております。 

ご連絡お待ちしております。