福岡マラソンまで後4日！走った後のメンテナンスしてますか？
こんにちは！！
西新院 相良です！！
福岡マラソンまで後4日になりました☺
西新院からは私と内山、2名参加し走ります☺
私の個人的な目標としてはまずはサブ4(4時間切り)を目指し日々走っております！
目標達成に対して必要なことは
日々のトレーニング×コンディショニングの積み重ねです。
トレーニングは走り込み、体幹トレーニングなどイメージがつきやすいと思います。
忘れがちなのがコンディショニングです。
～コンディショニングの必要性～
練習で走っていると必ず疲労物質(乳酸カルシウム)がでてきます。
その疲労物質を放っておくと筋肉に溜まり、筋肉の硬さ、脚のだるさに繋がります。
筋肉は伸び縮みして動くものであり、硬いままだと故障(痛み)の原因になります！
大会当日、疲労物質が10％の人と80％の人では結果は大きく変わってきます。
20～30Ｋｍすぎてから足が痙攣したことがある方、足が重くなってしまう方
コンディショニング不足の可能性があります。
～足のコンディショニング・スポーツマッサージ～
ではどのようにして、疲労物質を取り除くか、、
それは当院のスポーツマッサージで疲労物質を取り除くことができます。
スポーツマッサージには効果が3つあり
①リンパの流れを整える(疲労物質を流す)
②ストレッチ効果(筋肉をさわり、押して伸ばしていく)
③筋膜リリース(癒着している筋肉をはがし可動域をひろげる)
効果があります！！
福岡マラソンまで後4日もあります！！
今から走り込みをしてもなかなか結果には結び付きませんが
脚のコンディショニングを良くする！こちらは4日前からでも結果に結び付きます☺
福岡マラソンに出場される方是非お待ちしております！！
また普段から足のむくみ、だるさ感じる方もお待ちしております！
