良質な睡眠とは 福岡市、早良区にあるジム「アイズトータルボディステーション　西新店」

こんにちは！今回は睡眠についてお話します！

まず良質な睡眠とはどういうことなのでしょう？

・朝気持ちよくすっきり目覚める

・昼夜のメリハリがはっきりしている

・寝床についてから過度に時間をかけずに入眠できる

・日中過度に疲労感がなく過ごせる

良質な睡眠の基準として大きくこの4つが挙げられます。

睡眠は心と体の回復を行う効果があり食事・運動・喫煙・飲酒などの生活習慣と同じように健康に大きく関係してきます。

良質な睡眠をとると、生活のリズムが整いやすくなりホルモンのバランスなども保たれやすくなるので、肥満・高血圧・循環器疾患などの生活習慣病の予防にもなります。

良質な睡眠をとるために必要なことを3つご紹介します。

・運動習慣を持つ

トレーニングや軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきがよくなったり深い睡眠が期待できます。運動は寝る前にしてしまうと体が興奮状態になり眠れなくなってしまう可能性があるので

寝る3時間以上前い行うようにしましょう。

・湯船に浸かる

入浴は運動と似た効果が期待できます。ぬるま湯で入浴する際は20～30分を目安とし熱めのお湯でする場合は5～10分を目安にしましょう。

・朝起床後に太陽の光を浴びる

朝太陽の光を浴びるとホルモンバランスなどが良くなり体内時計のずれをリセットできます。

今回は睡眠についてお話ししました。次はもう少し詳しくお話できればと思っています。

そして今年も残りわずかですが皆さんも自分の睡眠の質を見直し万全の体調で新年を迎えましょう！

また、体験トレーニングも行っております。運動習慣をつけて睡眠の質・生活の質を上げていきましょう！整骨院も併設していますので痛みがある方はもちろん、ない方も痛みが出る前に日頃の疲れを癒しましょう！

スタッフ一同お待ちしております。

アイズスポーツ整骨院　西新院